Craving begegnen mit der Rain-Meditation

Craving reflektieren

Denk an eine Situation, in der du Craving empfunden hast. Achte darauf, dass du dich sicher und geerdet fühlst, wenn du diese Situation hervorholst. Du kannst sie auch in ein paar Sätzen beschreiben. Wo warst du? Was hast du gerochen oder gesehen? Welche Personen waren da?

Die RAIN-Methode

RAIN ist eine Methode, die von der amerikanischen Meditationslehrerin Tara Brach entwickelt wurde. RAIN steht für: Recognize, Allow, Investigate, Nurture. Also in etwa: ERkennen, Anerkennen, Interessieren, Nähren.

Ich habe dir eine RAIN-Meditation eingesprochen, die du verwenden kannst. Wenn du zunächst die einzelnen Schritte wissen möchtest, lies dir einfach die unten stehende Erklärung durch.

Recording RAIN-Methode auf Deutsch

Die Einzelnen Schritte

ER-kennen (Recognize)

Lass dich auf den gegenwärtigen Moment ein. Nimm langsam deine Umgebung war, und lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Gefühle und körperlichen Empfindungen. Benenne deine Gefühle. Du kannst sie auch aussprechen oder einfach eine mentale Notiz machen: Da ist …

Frage dich: Was ist jetzt gerade wahr?

Anerkennen (Allow)

Beobachte deine Erfahrung jetzt in diesem Augenblick. Du kannst dir vorstellen, dass du einen Film schaust. Wenn sich neue Gefühle zeigen oder wenn sich Widerstand in dir regt, kannst du sagen: »Ja, auch das ist hier.« oder »Auch die Angst/der Ärger/der Wiederstand darf hier sein.«

Interessieren (Investigate)

Jetzt kannst du neugierig werden. Welche Worte gehen dir durch den Kopf? Wie machen sich die Gefühle in deinem Körper bemerkbar? Du kannst dich fragen: Was fordert gerade gerade ganz besonders deine Aufmerksamkeit? Wie könnte sich dieser Teil in dir ausdrücken? Kommen Worte oder Bilder auf? Frage dich: Was braucht dieser Teil gerade? Akzeptanz? Wärme? Zugehörigkeit?

Nähren (Nurture)

Begegne deiner Erfahrung mit Mitgefühl. Sende dir selbst eine tröstende Botschaft »Du bist in Sicherheit« oder »Du bist okay«. Du kannst damit ein bisschen rumprobieren. Vielleicht fällt dir auch ein Freund oder eine Freundin ein, die immer tröstende Worte für dich hat. Du kannst dir auch vorstellen, wie dein Haustier kommt, um dich zu trösten. Lass diese Bilder vor deinem inneren Auge enstehen.

Nach dem Regen

Atme drei Mal tief durch und achte weiter auf deine Bedürfnisse. Wenn du möchtest, kannst du dich schütteln.

Die Methode kann man gut alleine üben – Es wird mit der Zeit immer leichter werden.